손가락 마디 통증 원인과 관리 방법

손가락 마디 통증 원인과 관리 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
저는 골프연습을 하다가 새끼손가락 마디의 통증이 심해져 자다가 깰 정도로 고생한 적이 있습니다.
손가락은 신체 부위 중에서 가장 많이 사용되는 곳 중 하나인 만큼 쉽게 다칠 수 있고, 방치한다면 만성 통증으로 이어질 수 있으므로 지속적인 관리가 필요합니다.
아래에서 알려드리는 실생활에서 할 수 있는 간단한 손가락 운동 등으로 손가락 통증 해소와 손가락 자체의 건강도 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

 

1. 손가락 마디 통증의 개념

손가락 마디 통증은 손가락의 관절 부위에서 느껴지는 불편감과 고통을 의미합니다.
이는 단순한 불편함에서부터 심각한 기능 장애까지 다양한 스펙트럼으로 나타날 수 있습니다.

손가락은 근위지관절(PIP), 원위지관절(DIP), 중수지관절(MCP) 등 여러 관절로 구성되어 있으며, 각 관절은 복잡한 인대와 건으로 연결되어 있습니다.

이러한 복잡한 구조 때문에 손가락 마디 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 정확한 검진이 중요합니다.

손은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 신체 부위 중 하나이기 때문에, 손가락 마디 통증은 일상 활동, 업무 수행, 그리고 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

2. 주요 증후

손가락 마디 통증의 주요 증후은 다음과 같습니다:

 

• 관절 부위의 통증과 압통: 특히 손가락을 구부리거나 펼 때 더욱 심해질 수 있습니다.
• 손가락의 부기와 열감: 염증이 있는 경우 해당 부위가 붓고 만졌을 때 열이 느껴질 수 있습니다.
• 관절 움직임의 제한 및 경직: 아침에 일어났을 때 특히 심할 수 있으며, 활동을 하면서 점차 완화될 수 있습니다.
• 관절에서 나는 소리: 관절을 움직일 때 '딸깍'하는 소리(클릭음)나 '우두둑'하는 소리(마찰음)가 들릴 수 있습니다.
• 심한 경우 손가락 변형: 만성적인 염증이나 관절 손상으로 인해 손가락이 휘어지거나 모양이 변할 수 있습니다.
• 손의 전반적인 힘 약화: 통증으로 인해 물건을 잡거나 쥐는 힘이 약해질 수 있습니다.
• 일상 활동 수행의 어려움: 글쓰기, 단추 잠그기, 문 열기 등 세밀한 동작에 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 피부 변화: 관절 주변 피부가 붉어지거나 윤기가 없어질 수 있습니다.
• 관절의 뻣뻣함: 특히 아침에 일어났을 때나 장시간 같은 자세를 유지한 후에 두드러집니다.

 

 

 

3. 손가락 마디 통증의 원인

3.1. 관절염

• 류마티스 관절염: 자가면역 질환으로, 면역 체계가 자신의 관절을 공격하여 만성적인 염증을 일으킵니다. 대칭적으로 여러 관절을 동시에 침범하는 경향이 있습니다.
• 골관절염: 나이가 들면서 관절의 연골이 마모되어 발생하는 퇴행성 질환입니다. 주로 하중을 많이 받는 관절에서 발생하지만, 손가락에서도 흔히 나타납니다.
• 건선성 관절염: 피부 질환인 건선과 동반되어 나타나는 관절염으로, 손가락 끝 관절을 흔히 침범합니다.

 

 

 

▲▲▲ 주먹 쥘 때 아프다면 확인해보세요 ▲▲▲

 

 

 

3.2. 염증

• 건염: 손가락의 힘줄에 염증이 생기는 상태로, 과도한 사용이나 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 활액막염: 관절을 감싸고 있는 활액막에 염증이 생기는 상태로, 통증과 부기가 나타납니다.

 

 

 

3.3. 외상 및 부상

• 스포츠 손상: 골프, 농구, 배구 등 스포츠 활동 중 발생할 수 있는 급성 부상입니다.
• 낙상이나 충격으로 인한 골절 또는 인대 손상: 손을 짚거나 물건에 부딪혀 발생할 수 있습니다.
• 반복성 긴장 손상: 같은 동작을 반복적으로 수행하면서 발생하는 미세한 손상이 축적되어 나타납니다.

 

 

3.4. 반복적 사용 및 과사용

• 직업적 요인: 장시간 컴퓨터 작업, 악기 연주, 미용사나 마사지사와 같이 손을 많이 사용하는 직업군에서 흔히 발생합니다.
• 스마트폰 과다 사용: 스마트폰 사이즈가 점점 커져가고, 무게도 무거워져 가는 추세에 따라 손가락에 무리가 오는 경우가 많은데요, 특히 연속적으로 과다하게 사용하게 된다면 손가락에 데미지가 쌓여 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

3.5. 기타 질환

• 통풍: 요산 결정이 관절에 축적되어 급성 염증과 심한 통증이 발생합니다. 주로 발가락에서 시작하지만 손가락에서도 나타날 수 있습니다.
• 감염: 세균성 또는 바이러스성 감염으로 인한 화농성 관절염이 발생할 수 있습니다.
• 결절종: 관절이나 힘줄 주변에 생기는 양성 낭종으로, 통증과 함께 만져지는 혹으로 나타날 수 있습니다.
• 레이노 현상: 혈관 수축으로 인해 손가락이 창백해지고 통증을 느끼는 증후입니다.

 

 

 

4. 검진 방법

의료전문기관에 방문하는 경우 정확한 검진을 위해 다음과 같은 방법이 사용될 수 있습니다:

 

• 외관 검사: 손가락의 외관, 부기, 열감, 관절 가동 범위 등을 확인합니다.
• X-레이 촬영: 골절, 관절 간격 감소, 골극 형성 등을 확인할 수 있습니다.
• MRI 또는 CT 스캔: 연부 조직의 손상이나 미세한 골절을 확인하는 데 유용합니다.
• 초음파 검사: 건염이나 활액막염을 검진하는 데 도움이 됩니다.
• 혈액 검사: 염증 지표(ESR, CRP), 류마티스 인자, 항CCP 항체 등을 확인하여 류마티스 관절염 등의 질환을 검진합니다.
• 관절액 검사: 필요한 경우 관절에서 액체를 채취하여 감염이나 결정성 관절염(예: 통풍)을 검진합니다.

 

 

 

5. 치료 방법

5.1. 약물 치료

• 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등을 사용하여 통증과 염증을 줄입니다.
• 진통제: 아세트아미노펜 등으로 통증을 관리합니다.
• 질병 조절 항류마티스 약물(DMARDs): 메토트렉세이트, 하이드록시클로로퀸 등을 사용하여 류마티스 관절염의 진행을 늦춥니다.
• 생물학적 제제: TNF 억제제, IL-6 억제제 등 중증 류마티스 관절염에 사용됩니다.
• 스테로이드 주사: 심한 염증이나 통증이 있는 경우 관절 내 주사로 사용됩니다.

 

 

5.2. 물리치료

• 관절 가동 범위 운동: 관절의 유연성을 유지하고 기능을 개선합니다.
• 근력 강화 운동: 손과 손가락 주변 근육을 강화하여 관절을 보호합니다.
• 초음파 치료: 깊은 조직의 염증을 감소시키고 혈액 순환을 촉진합니다.
• 전기 자극 치료: 통증 감소와 근육 강화에 도움을 줍니다.
• 파라핀 치료: 따뜻한 파라핀 왁스로 손을 덮어 열 치료를 하는 방법입니다. 가정에서 손 쉽게 할 수 있어 대중적인 치료방법 입니다.

 

 

 

5.3. 보조기구 사용

• 스플린트: 관절을 고정하여 안정화하고 통증을 줄입니다. 특히 야간에 착용하면 효과적입니다.
• 보호대: 외부 충격으로부터 손가락을 보호하고 경미한 지지를 제공합니다.
• 압박 장갑: 부기를 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

5.4. 수술적 치료

• 관절 재건술: 손상된 관절 구조를 복원하는 수술입니다.
• 관절 치환술: 심하게 손상된 관절을 인공 관절로 교체합니다.
• 관절 유합술: 심한 변형이나 통증이 있는 경우 관절을 고정시키는 수술입니다.
• 건 이전술: 손상된 건을 다른 건으로 대체하는 수술입니다.

 

 

 

6. 손가락 마디 통증의 관리 방법

6.1. 휴식과 안정

• 과도한 사용 피하기: 통증이 있을 때는 손가락 사용을 최소화합니다.
• 적절한 휴식 취하기: 작업이나 활동 중 주기적으로 휴식을 취합니다.
• 자세 교정: 손과 손목에 무리가 가지 않는 자세를 유지합니다.

 

 

6.2. 냉온 요법

• 급성기(48시간 이내): 15-20분간 얼음팩을 사용하여 냉찜질로 염증과 부기를 감소시킵니다.
• 만성기: 온찜질로 혈액순환을 촉진하고 경직을 완화합니다. 하루 3-4회, 15-20분간 적용합니다.
• 온냉 교대요법: 만성 통증에 효과적일 수 있으며, 온찜질과 냉찜질을 번갈아 사용합니다.

 

 

 

6.3. 생활 습관 개선

• 올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 손목과 손가락의 자세에 주의를 기울입니다.
• 인체공학적 도구 사용: 인체공학 키보드, 마우스, 펜 등을 활용하여 손의 부담을 줄입니다.
• 스트레칭 습관화: 일상생활을 하며 틈틈이 스트레칭 정도만 해줘도 손가락 관절에 가해지는 부담이 훨씬 줄어들게 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 통증을 악화시킬 수 있으므로 마음을 편하게 먹고, 명상 등으로 관리합니다.
• 짐 들때 장갑 활용: 부피가 큰 박스같은 짐을 들 때에 맨손으로 하게 되면 손이 미끌림에 따라 더욱 무리하게 힘을 줄 수 밖에 없습니다. 따라서 목장갑 같은 마찰력을 상승시켜 줄 수 있는 장갑을 활용하십시오.

 

 

6.4. 영양 관리

• 항염증 효과가 있는 식품 섭취: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 관절의 윤활을 돕고 전반적인 건강을 유지합니다.
• 비타민 C와 E 섭취: 항산화 효과가 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 칼슘과 비타민 D 섭취: 뼈 건강에 중요하며, 특히 골관절염 예방에 도움이 됩니다.
• 콜라겐 보충: 관절 건강에 도움이 될 수 있으나, 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

7. 실생활에서 할 수 있는 간단한 손가락 운동

• 손가락 굽히기/펴기 운동: 천천히 주먹을 쥐었다 폈다 하는 동작을 반복합니다. 이때 너무 힘을 줘서는 안됩니다.
• 손목 회전 운동: 손목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 회전시킵니다.
• 손바닥 마사지: 반대쪽 손으로 손바닥을 부드럽게 마사지합니다.
• 고무공 쥐기 운동: 부드러운 고무공을 쥐었다 폈다 하는 동작으로 근력을 키웁니다.
• 손가락 벌리기 운동: 손가락을 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 반복합니다.
• 틈틈히 하기: 매일 5-10분씩 손가락과 손목 운동을 합니다. 일상에서 생각이 날 때마다 해주시면 좋습니다.

 

 

 

8. 언제 의료기관에 방문해야 하나?

 

새끼손가락 또는 엄지손가락 등 손가락 마디가 아프더라도 최대한 버티고 계실텐데요, 다음과 같은 경우 반드시 의료기관에 방문하세요:

 

• 통증이 지속되거나 악화될 때: 2-3주 이상 지속되는 통증은 전문가의 검진이 필요합니다.
• 일상 활동에 심각한 지장이 있을 때: 문을 열거나 글을 쓰는 등 일상적인 활동이 어려워질 때
• 눈에 띄는 변형이 발생했을 때: 손가락이 휘어지거나 모양이 변할 때
• 열이나 발진 등 감염 징후가 동반될 때: 관절 주변이 붉어지고 열이 나는 경우
• 갑작스러운 부기나 심한 통증이 발생할 때: 외상이나 급성 염증의 가능성이 있습니다.
• 관절이 잠기거나 걸리는 느낌이 들 때: 관절 내 구조물에 문제가 있을 수 있습니다.
• 손의 감각이 저하되거나 저린 느낌이 들 때: 신경 압박의 가능성이 있습니다.

 

 

 

9. 마무리

손가락 마디 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
적절한 검진과 치료, 그리고 꾸준한 자가 관리를 통해 통증을 완화하고 손의 기능을 유지할 수 있습니다.

통증이 지속되거나 악화된다면 주저하지 말고 전문의에게 진료받고 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.
조기 검진과 치료는 장기적인 관절 손상을 예방하고 삶의 질을 유지하는 데 매우 중요합니다.

건강한 생활 습관, 규칙적인 운동, 그리고 적절한 영양 섭취를 통해 손가락 건강을 유지하세요.
손은 우리 일상에서 가장 중요한 도구 중 하나입니다. 건강한 손가락 관리로 활기찬 일상을 유지하시기 바랍니다.